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呼吸也能调心情记住“478”口诀

来源：情绪片 | 2025-12-21 09:48

478呼吸法是一种通过控制呼吸节奏（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）调节情绪的简易技巧，可快速降低心率、缓解焦虑，长期练习还能改善睡眠质量。

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